转眼间，假期就要结束了，此时此刻，你是否感到情绪低落、心慌意乱、注意力不集中，甚至提不起精神来…可能“假期综合症”找上你了。

别怕，请阅读这份开学心理调适指南！

调适指南

1 心理方面

①积极的心理暗示

可以问一下自己：自己学习上存在哪些问题？自己可以提前做一些什么准备？自己可以在哪些方向上在未来继续提高？积极的暗示和面对未知的担忧，让问题具象化，会让你提前做出心理准备。

②适当增加“曝光率”

合理按触阳光，对于情绪和昼夜节奏调节是有好处的，特别是在冬天增加日照时间。晒太阳是补充维生素D的好方法，而在心理方面，适当的晒晒太阳能够增强个体的愉悦感和幸福感。

2 生活方面

①劳逸结合

快乐是人生重要的目标，也是关键的内驱力。课余时间可以尝试参加一些令你快乐的项目和活动，在活动中培养好奇心，结交志同道合的朋友。

②培养兴趣爱好

可以消解疲乏、获得快乐、成就感、自尊、自信。同时，在你困境的时候，它可以助你走出困境；培养兴趣爱好的第一步就是创造兴趣爱好，要敢于接触对你陌生的事物，打开自己的眼界，找到自己的兴趣爱好。

③加强室外运动锻炼

运动可以有效消除焦虑，还能带来健康的身体。在工作闲暇时间，可以进行适当运动，比如慢跑、瑜伽、舞蹈，或一些球类运动，如网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时可以结伴进行，防止产生孤独感。

3 学习方面

①求知欲与学习氛围

在学习的过程中增强自我效能感，学会正确的归因方式，将内外部原因共同结合起来，总结出有针对性的解决办法。利用良好的学习动机和学习氛围，例如教室、图书馆或是校内举办的读书月活动。

②制定合理目标

假期过后，很多人都会有着自己的目标。如果自我要求过高，就会陷入自信心缺乏。所以需要有合理的目标和期待。目标切实可行，才能带来成就感，从而化解焦虑。

③学会管理时间

假期结束后刚进入校园，难免千头万绪，再加上事情多，很容易紧张焦虑。这时候就需要较强的时间管理，把需要做的事情都列出，按照轻重缓急进行排序，然后一项一项去完成。但是需要注意，不管多么繁忙，每天都需要给自己安排放松时间，在这段放松时间里，可以读书听音乐，让心情平和宁静。

面对新学年的到来，无论是焦虑还是害怕，这都是一种正常的情绪体验，我们可以通过积极的心态和适当的应对策略来缓解。相信大家可以从假期中调整好自己，顺利适应多姿多彩的校园生活！